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작성자 Toronto 댓글 0건 조회 1,100회 작성일 21-10-11 13:18

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인체의 기둥이라 불리는 코어,

우리 몸의 움직임이 시작되는 가장 중요한 부분으로서, 코어 관련 운동 유튜브 채널 2곳을 소개해드립니다.


인체의 기둥이라 불리는 코어는 우리 몸의 중심으로서, 척추를 둘러싼 속 근육을 말합니다. 코어 근육의 역할은 우리 몸의 중심부로 아주 중요한 역할을 합니다. 이는 척추를 단단히 유지해 하중을 견뎌내게끔 하며, 코어 근육을 강화하면 곧은 자세를 유지할 수 있고, 허리 디스크 예방에도 큰 역할을 합니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심을 담당하는 부위이기 때문에 이를 단련하는 것이 매우 중요하며, 신체 균형을 잡는데 기본이라고 할 수 있습니다. 그럼, 어떤 코어 운동 관련 유튜버 채널이 있는지 함께 살펴볼까요?



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구독자가 거의 90만 명이 넘는 믿고 보는 유튜브 운동 채널로서 핏블리는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치입니다. 수많은 사람이 다이어트, 몸만들기, 근육 증가 등 다양한 목적으로 유튜브 영상을 찾지만, 이 채널에서 강조하는 건  운동을 시작하기 전에 영양 섭취와 근성장 원리를 구독자들에게 알려주는 것을 1순위로 하는 채널입니다. 약간의 생리학과 영양학 이론만 알아도 스스로 몸을 관리하고 운동 목적을 효율적으로 달성할 수 있기 때문입니다.


이 채널의 또 다른 장점은 여자 운동 가이드, 남자 운동 가이드의 2가지를 모두 다룬다는 점입니다. 성별에 따라 자극점이나 어느 부위에 가동범위가 있어야 하는지 자세히 알려주는 채널입니다.


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힙업 운동 편에서 소개되었던 적이 있었는데요. 이 채널은 운동의 기본원리와 운동법에 대하여 정확하게 설명을 해주고, 시간 대비 효과적인 프로그램을 많이 업로드 하는 운동 채널입니다. 


홈트 계의 끝판왕이라고 불릴 정도로, 집에서 할 수 있는 운동 프로그램 위주로 다른 기구들 필요 없이 손쉽게 요가 매트만 있다면 어디에서나 운동 할 수 있는 채널입니다. 힙으뜸 하며 홈트레이닝의 정석 유튜버라고 닉네임이 있을 정도입니다.

대부분 프로그램이 짧은 시간으로 구성되어 있어 지루함 없이 운동을 할 수 있으며, 짧은 시간을 이용하여 운동하기 쉬운 채널입니다.


FITVELY 핏블리 - BEST CORE WORKOUT

소요시간: 약 7분  · 준비물: 요가 매트 · 난이도: ★★



FITVELY 'BEST CORE WORKOUT' 운동은 누워서 하는 엉덩이+기립근 운동으로서 , ‘슈퍼맨 동작’ 을 상체와 하체를 나눠서 하는 방법으로 배워 볼 수 있습니다. 코어는 복근만 지칭하는것이 아니라 엉덩이, 기립근, 복근 모두를 지칭하는 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육을 말합니다. 플랭크와 더불어 코어에 정말 좋은 동작(슈퍼맨 동작)이니 영상을 보고 차근차근 따라해 매일 해보시면 코어와 기립근에 힘이 점차 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.


슈퍼맨 운동은 기립근에도 도움이 되지만, 대둔근에도 도움이 되며, 그리고 후면에 있는 후면사슬과 광배근도 같이 훈련되는 동작입니다. 슈퍼맨 자세 1단계인 '리버스 하이퍼 익스텐션'으로, 하부에 있는 기립근과 대둔근을 사용하는 운동으로 다리만 올리는 운동으로 20회 진행됩니다. 슈퍼맨 자세 2단계인 '백 익스텐션'으로, 광배근과 기립근에 초점을 맞춘 운동으로, 팔을 뒤로 당기면서 상체를 올리면서 진행됩니다. 플랭크나 스쿼트를 운동 전, 또는 등 운동 전에 코어 운동을 먼저 하고 진행하시길 추천합니다. 또한, 힙으뜸 운동 전, 이 운동을 미리 진행하시면 도움이 됩니다.


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핏블리 코어 운동 POINT TIPS

-  발을 당긴 상태에서 운동 진행 시, 햄스트링까지 사용 가능.

-  백 익스텐션 운동 시, 팔을 아래로 내려 광배근이 수축할  수                               있도록 진행할 것.

-  올릴 때는 가능한 최대한 다리를 올려서 진행할 것.


힙으뜸 - 10MIN CORE & ABS

소요시간: 약 10분  · 준비물: 요가 매트 · 난이도: ★★



힙으뜸 '10MIN CORE & ABS'운동은 허리가 약하거나, 기초 체력이 부족하신 분들이 매일 할 수 있는 프로그램으로 구성되었으며, 총 5가지 운동을 1분씩 1세트로 하여 총 2세트 진행되는 운동입니다. 총 5가지 운동은 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로써, 어려움 없이 도전해 보실 수 있습니다.


첫 번째 운동은 'Cat and Cow' 으로, 척추를 길게 쓰고 길게 늘이면서, 허리가 꺾이는 것이 아닌, 몸을 둥글게 말되, 척추가 서로 멀어지는 느낌으로 동작을 진행해주시면 됩니다. 두 번째 운동은 'Bird dog' 으로, 몸에서 팔, 다리가 멀리 뻗어진다는 느낌으로 동작을 진행해주시면 됩니다. 세 번째 운동은 'Dead bug' 으로, 허리가 뜨지 않는 가동범위 내에서 손과 발은 일자로 보내주면서 동작을 진행해주시면 됩니다. 네 번째 동작은 'Russian Twist' 으로, 복부에 힘을 준 상태에서 팔을 내 가슴 앞에 손을 멀리 보낸다고 생각하고 동작을 진행해주시면 됩니다. 이 동작이 제일 어려운 동작이라고 생각하시면 됩니다. 마지막 다섯 번째 운동은 'Crunch'로, 이전 동작에서 사용했던 근육을 그대로 힘을 주어 운동을 진행하시면 됩니다.


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힙으뜸 코어 운동 POINT TIPS

-  항상 복부에 힘을 준 상태로 운동을 진행할 것.

-  너무 과한 움직임은 부상 위험이 있을 것.

-  팔, 다리를 보내는 범위는 내 허리가 뜨기 직전까지 할 것. 



CBM PRESS TORONTO 10월호, 2021

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